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时间:2019-12-05 23:29来源:澳门新莆京
现代社会生活工作节奏快,人们需要面对各种各样的压力,导致失眠的情况普遍出现,特别是对于中青年人,工作生活都需要花费大量精力,如果睡眠质量不佳,对身体健康和日常生活

现代社会生活工作节奏快,人们需要面对各种各样的压力,导致失眠的情况普遍出现,特别是对于中青年人,工作生活都需要花费大量精力,如果睡眠质量不佳,对身体健康和日常生活都会有危害。那么失眠有哪些方法可以调理呢?下面一起来了解一下。

一提起失眠症,很多人都会有同感。随着生活压力的增大,失眠已经成为常态。睡眠做为人体的一种自然规律是不能被违背的,如果经常整夜辗转反侧、心情烦躁、失眠多梦,那不但会影响人们的日常工作和生活,就连身心健康,都会遭受到巨大损害,长期以往后果将十分严重。失眠可能会导致的严重后果:

1、失眠会导致人体免疫力减退

一、导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

其奥妙在于睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子可促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,使人体免疫功能增强,从而有效预防细菌和病毒入侵。

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2、长期失眠会使人体加速衰老,缩短寿命:经研究发现,深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少,而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。晚上10点至凌晨2点,是体内细胞坏死与新生活跃的时间,此时不睡眠,细胞新陈代谢就会受影响,人就会加速衰老。

二、导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,因此会导致各种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,给病人的身心健康带来严重的伤害。

3、人须通过睡眠获得休息和能量:晚上睡不好,大脑容易缺血缺氧,加速脑细胞的死亡,造成大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者可导致神经官能症等。

三、使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,使人体出现加速衰老的现象。女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,身体特别是卵巢功能衰退显著。

4、中老年人长期失眠会引发高血压,心梗、脑梗等病的暴发比平时要高25%。

四、影响大脑正常思维。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速脑细胞的死亡,导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采,严重影响大脑的创造性思维,导致工作、学习效率下降。广州协佳医院的范尉文医生提示严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。

1、睡前泡脚;如果你还在为失眠而困扰,不妨试试用睡前泡脚增加睡眠吧。睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

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2、按摩太阳穴;按摩太阳穴来增加睡眠。每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

当失眠问题严重时,不建议服用安眠药,选用中药材进行治疗是最可行的方法之一。比较安全有效的是冬虫夏草,但是冬虫夏草服用起来很不方便,价格昂贵真假难辨。最佳选择是服用茵赛生物3棵虫 ,是通过调离脏器,补益肺肾,让机体达到阴阳平衡,从而改善失眠多梦。一般服用一个月左右,睡眠质量会有明显的改善。一般在网上都能找到。

3、生姜:生姜的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制,闻着这些气味能帮助入睡。方法非常简单易行:将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。这种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善.

晚上失眠多梦的调理方法,下面为你介绍:

4、菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

1、睡前不宜兴奋

5、蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

2、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

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3、睡前放松活动

睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

4、睡前泡脚

睡前泡脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

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5、睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少饮水

如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

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